লিভার সম্যসা হলে কি কি করবেন ?

স্বাস্থ্যকর ডায়েট, স্বাস্থ্যকর লিভার, স্বাস্থ্যকর ইউ

A Healthy Diet, A Healthy Liver, A Healthy U

সুতরাং, আপনার লিভারটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কী খাওয়া উচিত?

আপনি যদি লিভারের রোগী হন তবে আপনার ডায়েট আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা মেটাতে সমন্বয় করা হয়। আপনার জন্য সেরা কি তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তবুও, স্বাস্থ্যকর বা স্বাস্থ্যকর যকৃতের জন্য কয়েকটি সাধারণ খাদ্য টিপস এখানে রয়েছে:

কী এড়াতে হবে: চর্বি, চিনি এবং লবণযুক্ত খাবারগুলি খাবেন না। ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় খাবার সহ প্রচুর ভাজা খাবার থেকে দূরে থাকুন। কাঁচা বা আন্ডার রান্না করা শেলফিশ যেমন ঝিনুক এবং বাতা একটি নির্দিষ্ট নম্বর-না are

অ্যালকোহল এবং আপনার যকৃতের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: আপনার লিভারের অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার অ্যালকোহল এড়ানো উচিত। যদি আপনি অ্যালকোহলকে মঞ্জুরিপ্রাপ্ত হন তবে আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে দিনে একজনের বেশি পান করার সীমাবদ্ধ রাখবেন না এবং যদি আপনি একজন পুরুষ হন।

সুষম ডায়েট খান: সমস্ত খাদ্য গ্রুপ থেকে খাবার নির্বাচন করুন: শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, মাংস এবং মটরশুটি, দুধ এবং তেল।

ফাইবারযুক্ত খাবার খান: ফাইবার আপনার লিভারকে সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে সহায়তা করে। ফল, শাকসবজি, পুরো শস্যের রুটি, চাল এবং সিরিয়ালগুলি আপনার দেহের ফাইবারের প্রয়োজনের যত্ন নিতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে এবং এটি আপনার লিভারকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

আপনি কি বুঝতে পারেন যে আপনার লিভারটি আপনার উপর নির্ভর করছে?

এটা সত্যি. যদিও আপনি এটি আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচে লুকিয়ে থাকতে দেখতে পাচ্ছেন না, যদি আপনার লিভার আপনার সাথে কথা বলতে পারে, তবে এটি বলবে: "আপনি যা খাচ্ছেন এবং কী পান করেন তা শক্তি এবং পুষ্টির জন্য প্রক্রিয়া করার জন্য আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করছি। আরে, আমিও আপনার ফিল্টার! আমি আপনার রক্ত ​​থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছি। তাহলে, আপনি কি আমাকে কমপক্ষে সাহায্য করবেন না? "

একটি কথা বলার লিভার — অদ্ভুত শোনায়, তাই না? তবে আসলে, আপনার লিভার আপনার সাথে যোগাযোগ করে।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান তবে আপনার লিভার আপনাকে "বলবে" যে আপনি দুর্দান্ত কাজ করছেন। আপনি বার্তাটি পান কারণ আপনার লিভার সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল থাকলে আপনি দুর্দান্ত শারীরিক আকার অনুভব করেন।

অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার ডায়েট সম্পর্কে সতর্ক হন না, তবে আপনার লিভার প্রতিরক্ষামহীন। আপনি যখন চর্বিযুক্ত বা ভাজা খাবার গ্রহণ করেন এবং লবণের উপরে গাদা করেন, তখন আপনার লিভার আক্ষরিক অর্থে আক্রমণের শিকার হয়।

আপনি যদি আপনার লিভারকে সহায়তা না করেন তবে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে না। ফলাফল: লিভার ডিজিজ এবং সম্ভবত অন্যান্য রোগগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন ব্যাধি। অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

1sitebd  অনুসরণ করার জন্য 7  স্বাস্থ্যকর পরামর্শ :

(1) উচ্চ ক্যালরিযুক্ত সস বা যুক্ত লবণ ও শর্করা ছাড়াই শাকসবজি এবং ফলগুলি নিন       ফাইবার সমৃদ্ধ পুরো শস্য চয়ন করুন

(2) স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রস্তুত ত্বক ছাড়াই পোল্ট্রি এবং মাছ তুলুন চর্বিযুক্তদের চেয়ে        

     মাংসের চর্বিযুক্ত কাটগুলি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন

(3) সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার মাছ খান, বিশেষত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ         (উদাঃ সালমন, ট্রাউট এবং হারিং)

(4) নিশ্চিত করুন যে আপনার দুগ্ধ ফ্যাট-ফ্রি (স্কিম) বা কম ফ্যাট (1%)

(5) ট্রান্স ফ্যাট কমাতে আংশিক হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেলযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে          চলুন

(6) স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটকে আরও ভাল ফ্যাটগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করে        সীমাবদ্ধ করুন (মনস্যাচুরেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড)

(7) যুক্ত শর্করাযুক্ত পানীয় এবং খাবারগুলি পিছনে কেটে দিন

(8) কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার চয়ন করুন এবং অল্প বা লবণযুক্ত খাবার প্রস্তুত করুন